po cardio

07.07.2015 Dnt cardio po południu (nie na czczo) 30 min a potem przejażdżka rowerowa ok 1,5h dopiero teraz odczuwam ssanie i głód na tej misce (do tej pory czasami jadłam na siłę). Śniadanie jadłam o 6.30 i już mnie ssie. Może kawę wypiję i się trochę uspokoi. Do tego gardło mnie boli bo spałam przy otwartym balkonie i tak się w nocy ochłodziło że [...]

09.03.2014 Trening: lekkie aeroby 1h troszkę się kCal wczoraj i dzisiaj rozjechały. Od jutra po każdym treningu 20min cardio dochodzi. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cfe0600e54044fb91ca9a3241194697.png

Trening 07.08.2020 Front 95x12 110x3 120x1 lekko Prostowanie nog Uginanie w leżeniu Wykroki chodzone Cardio 45min Super trening. Po treningu 10.08.2020 zajdą duże zmiany w diecie i treningu :)

Trening 14.08.2020: Łączona: Wyciskanie hantli skos 35x12 37x11 8 Rozpiętki skos 17x12 20x10 15x12 Wyciskanie na maszynie 40x15 49x16 15 Wyciskanie hantli na bary 25x14 13 8/15x10 Przyciąganie wyciąg dół do bordy 25x15 30x15 35x15 Odwrotny butterfly 3 serie po 15 Brzuch Cardio 45min

Trening 19.08.2020 Wyciskanie sztangi bary 60x15 70xq5 80x10 10 + drop 70x6 60x6 50x6 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 12x15 14x12 18x9 Unoszenie hantli na boki 10x 15 15 14x8 12x12 Łączona: Unoszenie hantli w przod 10x10 10 10 Przyciąganie sztangi do brody 30x10 35x10 35x10 Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 15 Brzuch Cardio 45min

Trening 20.08.2020 łączona: Uginanie ramoin ze sztanga 30x15 35x12 40x9 10 prostowanie linek wyciagu gornego 30x15 43x12 50x10 64x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 14x10 18x10 20x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 18x9 18x7 francuskie sztanga 35x15 40x11 45x11 10 10 9 8 Łączona: uginanie modlitewnik 3 serie po 15 wyciskanie wąsko 70x10 80x10 [...]

Trening 21.08.2020: Łączona: Wyciskanie hantli skos 34x12 36x12 38x8 Rozpiętki skos 18x12 20x11 10 Wyciskanie na maszynie shmit 80x15 14 12 Wyciskanie hantli na bary 18x15 20x14 14 14 Przyciąganie wyciąg dół do bordy 27x15 43x15 52x15 Odwrotny butterfly 3 serie po 15 Brzuch Cardio 45min

Trening 23.08.2020 Cardio 1h Czesc, od 3 tygodni współpracuje z Jakubem Pestka to on po części namówił mnie do spróbowania swoich sił na scenie. Walczymy teraz na szybko zeby poprawić górę, barki i nabić troszkę mięśnie.

Trening 27.08.2020 łączona: Uginanie ramoin ze sztanga 30x15 35x12 40x10 45x8 prostowanie linek wyciagu gornego 40x15 60x12 75x10 90x9 łączona: uginanie hantli młotkowo 16x10 18x10 22x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 18x10 20x8 francuskie sztanga 35x15 40x12 45x10 10 50x6 6 Łączona: uginanie modlitewnik 3 serie po 15 wyciskanie wąsko 80x10 90x10 [...]

Trening 29.08.2020: Ściąganie drążka: 35x15 40x15 42x13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 65x14 14 Wiosłowanie na maszynie: 20x15 25x15 30x13 Uginanie hantli na przemian: 14x15 18x12 20x10 Pompki na poręczach: +20kgx 15 +22 x 15 +25 x15 Uginanie ramoin na wyciągu: 34x15 52x11 43x15 Odwrotne pompki: +24kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min Po [...]

Trening 05.10.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Przyciąganie drążka do brody 36x16 43x12 57x11 Wyciskanie hantli siedzac 24x15 28x12 32x11 Łączona: Odwrotny butterfly 45x15 15 15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 18x12 Modlitewnik Hammer [...]

Trening 10.10.2020 Cardio 45min Dzisiaj glod się uspokoił trochę, ale to pewnie dlatego ze cały dzień poza domem to i pokus nie było. Kawa zabija fajnie głód, ale ile można jej pić ;) Ogólnie caly czas na dole brzucha siedzi po niedzieli mnóstwo wody, waga naczczo 82.9, powoli schodzi ale zostal tylko tydzień do kolejnego startu, także zaczynam [...]

Trening 26.10.2020 Wyciskanie ławka 100kg x 10 10 10 10 10 10 10 8 9 Wyciskanie skos 60x15 70x12 80x10 7 Wyciskanie wąsko 70x12 11 14 Uginanie na bicka ze sztanga 30x15 40x10 50x 6 5 Wyciskanie na barki stojąc 4 serie po 15 Cardio 30min Trening w domku, sytuacja z siłkami nie pewna ale się nie poddajemy. Woda powoli schodzi, waga z rana 89kg, [...]

[...] 40x10 45x8 9 Wiosłowanie sztangą szeroko 60x15 15 15 12 + trx 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio 35min Trening zrobiony, jedna mała siłownia otwarta, trzeba było troszkę zmienić trening bo nie ma całego sprzetu potrzebnego. Ale walczymy dalej.Dzisiaj dieta [...]

Trening 01.11.2020 Z rana cardio 35min Trening: Prostowanie nóg 55x20 60x20 66x15 75x15 Przysiad bułgarski 10x15 15x15 20x12 25x12 Suwnica 120x15 160x15 180x12 200x10 Wykroki chodzone po 30 8kg 12kg 14kg RDL 60x15 80x14 90x12 Uginanie nóg siedząc

Trening 08.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 66x18 19 19 75x16 Przysiad bułgarski 10x15 15x15 20x14 30x12 siady 60x15 80x12 90x12 110x7 Wykroki chodzone po 30 10kg 15kg 18kg RDL 65x15 85x14 95x12 Uginanie nóg siedząc + cardio 30min

Trening 15.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 55x20 66x20  88x19 17 Przysiad bułgarski 15x15 20x15 30x14 35x12 siady 70x15 90x12 110x 9 9 Wykroki chodzone po 30 10kg 16kg 20kg RDL 70x 15 90x15 100x12 Uginanie nóg siedząc + cardio 30min Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-17 19:58:23

[...] 70x6 80x5 4 WYciskanie hantli 27x15 32x13 13 35x11 Wznosy na bok 15x 13 13 12 12 Przyciąganie sztangi do brody 50x14 13 12 Wznosy w opadzie 10x14 12 12 12 Ławka skos 70x8 90x6 100x4 4 + cardio 30min Po wizycie u fryzjera 3kg mniejszy :D /SFD/2020/11/27/99722b3579f5407bb233b54f7fd6bd63.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-27 12:39:09

[...] zza głowy stojąc 15 powt Uginanie ramion z hantlami 15 powt 4 obwody, z każdym obwodem mniej powtórzeń, w ostatnim dałem radę zrobić już tylko po 10. Po wszystkim 30min cardio Przed treningiem AAKG UNS, Fat OFF, 10g Classic BCAA. Po wszystkim 40g IZO UNS Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 70g owsianych, 50g whey, 20g wiórek kokosowych i orzechów [...]

[...] ramion na wyciągu górnym z linkami 3s B.Linki zza głowy na wyciągu 3s C.Prostowanie na wyciągu drążkiem podchwyt 3s C.Prostowanie na wyciągu drążka nadchwytem 3s Brzuch 8s Trening całkiem spoko. Od dziś drobne zmiany, a mianowicie +5min cardio czyli jest teraz 5x45min i w DT -40g ww dnt -20g ww. Cardio dziś 30min z rana 15min po treningu :-)